Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 69,5 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: ~77 Obwód klaty: ~87 Obwód uda: ~53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu FBW, 3 godziny WFu (dość intensywny, więc zaliczam) i 40 minut basenu raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Super :) Czyli dziś wieczorem postaram się coś napisać i podrzucę wam gotowca :) od razu mówię, że jeżeli uda się zorganizować ten konkurs i zapewnić jakiekolwiek nagrody to chciałbym wziąść w nim udział ale zrzekam się praw do nagród (chociaż i tak bym nic nie ugrał). Pozdrawiam i do usłyszenia
Na początku proponuje wyznaczać sobie cele mierzalne, do osiągnięcia - nie na wstępie 10 kg masy mięśniowej, bo to Ci się najzwyczajniej w świecie nie uda na przestrzeni kilku lat. W gwoli ścisłości, mowa tutaj o mięśniach, nie o cyferkach na wadzę. Co do jadłospisu - zrezygnowałbym z ryżu brązowego na rzecz innych źródeł ww. Notabene jest ciężko [...]
[...] i maszyna do wyprostu nóg, więc był bym rad jakbyś cos polecił i rozpisał na 17 na nogi - Rano miały byc ciezkie ćw. a ty dajesz wyprosty? A gdzie coś na 2głowy uda, a gdzie łydka? Ja bym proponował: Wtorek --Nogi-- godz. 11:00 1.przysiad ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wykroki ze sztangą 4 / 8 6 6 6 3. MC na prostych nogach 4/ 6 6 [...]
[...] 17 Waga : 56 Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder : 84cm Obwód uda : 49cm Obwód łydki : 21cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w sumie równomiernie wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie wszędzie Uprawiany [...]
[...] Fakt, faktem, z zawodów z reguły cała wracam,ale z treningów... już nie raz miałam piękne oko jak panda. A moje posiniaczone nogi... Raz trener na egzaminie nas kopał na napiętych mięsniach w uda, zapewne i tak dostałam słabiej niż faceci. Jak poszłam potem na basen, to ludzie norlamne się na mnie patrzyli, jakby ktoś się nade mna w domu znęcał.
1dzien klatka(14serii)+tric(7s) 3 dzien plecy(12s)+bic(8s) 5dzien nogi (uda 10s+łydki 4s) barki 10s trening jest dobrze skonstruowany, napewno się nie przetrenowuje, co do pracy to tak pracowałem bardzo ciężko fizycznie, ale od 2 miesięcy nie pracuję wogóle i pilnuję koryta i treningu a efekty są nie wymierne, wcześniej jak pracowałem to się nie [...]
dzieki , moze jeszcze sie uda poprawic gdy pozbede sie tluszczu z bokow bo siedzi tam jeszcze troche i na udach ale to na spokojnie nigdzie mi sie nie spieszy :)
[...] zostawiac na koniec treningu i zrobic na odwal :) W treningu pull masz 2 cwiczenia na klatke , a nie powiniennes :) Podciaganie ok , wioslo ok , dalej daj cos na dwuglowe. uda , wznoy ok , pull over ok , biceps ok. Tak w skrocie , generalnie calosc mocno do poprawy, nie trzyma sie to kupy wgl. FBW tez mocno przeladowane , bez sensu. Zmieniony [...]
[...] lecz prosiłbym o bardziej szczegółową pomoc w zmianie. Jeżeli dodałbym martwy ciąg do pleców to mam inne ćwiczenie odjąć, czy pozostaje bez zmian ?? Ćwiczenie na tylne uda robię na prasie , Twoim zdaniem jest to złe ćwiczenie czy wymieniłbyś je po prostu na inne lub dodałbyś jeszcze jedno?? Dieta mam od wtorku, lecz nie wiem jak dodawać [...]
a nie lepiej w ten sposob: pon. klatka przedramie wt. nogi(czyli uda z lydkami) barki czw. plecy(i tu razem cwiczyc motyle i kaptury) triceps pt biceps + partia ktora jest dla Ciebie priorytetem. Nie widze sensu cwiczyc wszystkich partii 2x w tygodniu.
Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]
[...] martwicy kości a to sie kończy operacja i skrobaniem kości no to tyle na temat ochraniczy. Low kick najlepiej kopac w udo , ale dobrym miejscem jest też wewnętrzna strona uda boli jak cholera jak klika razy sie trafi. Btw: nie ma miejsca dokładnego bo te kopniecie wszedzie cholernie boli Low kick kopie sie z góry na dół z mocnym skreceniem [...]
[...] nie mozna kopac w kolano to sie kopie troche nad z 3cm wyzej tam sciegna przytrastaja sie do kolana czy cos takiego to jest dobre miejsce i jeszcze i jeszcze miejsce w polowie uda troche z tylu ghdzie sciegna przyrastaja sie do kosci to takie newralgiczne miejsca ale jesli lowcka przeciwnik nie blokuje to gdzie nie trafisz bedzie dobrze
[...] zdarzylo ci sie na treningu nieraz dostac takiego lowkicka, ja trenuje thai'a i dostalem sporo lowkickow w kolano(przypadkiem w ferworze walki), i z zewnatrz i wewnatrz uda, a jednak nic mi nie jest . i wole dostac w kolano niz udo nawet, bo golen kopiacego jest w opalach heh. zeby lowkick rozwalil kolano to koles musi stac jak kombatant z [...]
mmarcin999 ale obrzęki siniaki a "utwardzanie" ?! od ludzia wszystko zalezy widzisz jedni uderzą sie gdzies o szafke niechcacy i juz maja siniaka na pół uda,ja np ostatnio kopnąłem podczas sparingu w biodro i nawet na nodze sladu niemam mimo ze jest obita i to niezle Smaruj nogi maściami i sie nie przejmuj
[...] i tyko 2 treningu tygodniowo, jednak przy MC polecalbym w jednym z dni wykonywac jego lzejsza wersje - RDL - w mniejszym stopniu angazuje ona prostowniki, w wiekszym uda (dwuglowe) i pośladki - plecy mocno dostają, jednego dnia wykonywałbym wioslowanie, a drugiego podciaganie na drazku ps. sory rion10, ze sie tak wciąłem, ale nie [...]
[...] również ankietę wg wzoru poniżej : Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : przyrost masy miesniowej [...]
Magdalena Jarecka - Walka bardzo boli
